acabei de chegar da academia, adoro fazer exercícios abdominais pelo menos 3x na semana. Pensando nisso, pedi ajuda ao meu treinador Carlos Florindo para fotografarmos e exemplificarmos 5 abdominais "super potentes" que costumo fazer. Os exercícios podem ser feitos na academia ou até mesmo em casa. E tenho certeza de que, com dedicação, empenho e atrelada a uma alimentação saudável, logo-logo vocês verão o resultado.
- 1) Prancha paralela e Prancha lateral:
Prancha paralela- o músculo do abdômen mais trabalhado nesse exercício é o superior. E para que o exercício seja executado corretamente é necessário contrair o músculo para não forçar a lombar, mantendo a coluna reta. Ficar nessa posição de 15 a 30 segundos.
Prancha lateral - o músculo mais trabalhado são os laterais do abdômen. Lembrando sempre de manter a postura alinhada. Ficar nessa posição de 15 a 30 segundos.
- 2) Canivete: o músculo do abdômen mais trabalhado é o superior e inferior. Seguir a posição das fotos 1, 2 e 3 para executa-lo.
- 3) Abdominal na bola: o músculo mais trabalhado é o superior do abdômen. Ficar no centro da bola para equilibrar bem o peso, prender os pés, deixar o abdômen contraído e chegar na posição final até que a coluna fique alinhada na diagonal. Acompanhem as fotos.
- 4) Abdominal inferior: esse exercício pega diretamente a parte inferior do abdômen, que são aqueles "pneuzinhos" odiados por nós mulheres.
Deitar e segurar em algum lugar, esticar as pernas (mas não por completo). Elevar a 90 graus, e nesse momento tirar um pouquinho do chão o quadril.
- 5) Carrinho: o músculo mais trabalhado é o superior do abdômen. Para execução contrair bem o abdômen e coluna alinhada.
Boa sorte a todas e ótimo treino!
Espero que tenham gostado. Logo-logo tem mais dicas de malhação pra vocês.
Agradecimentos ao meu treinador Carlos Florindo.
Beijos
adoro dicas de academia, muito bom mesmo.
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